Nie ma sprawy. Oto on: wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 10-15 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow [...]
[...] coś słabo z tym przysiadem bo ciężary masz praktycznie takie same jak w wyciskaniu leżąc. Sam dobór ćwiczeń masz prawidłowy. Pull A jest w porządku poza tym, że dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu. Push B dla mnie ponownie za mała objętość na nogi w stosunku do innych partii. Pull B ja bym nie dawał wznosów w [...]
/SFD/2022/11/8/1438421fb51e462f8518996b1efe189c.jpg Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony tylko zwróciłbym Ci uwagę na kilka rzeczy. Jak masz podciąganie na drążku na każdym treningu to w jednym możesz dać podciąganie z większą ilością powtórzeń, o ile dajesz radę, a w drugim dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to [...]
[...] robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha na brzuch daj coś sensownego bo spięcia brzucha średnio się spradzją wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? trzeba dołożyć co najmniej dwa ćwiczenia na grzbiet czyli formę wiosłowania i podciąganie na drążku
[...] jak zaraz masz trening grzbietu lepiej tam wcisnąć. Słaby masz trening grzbietu to duża i silna grupa, a Ty większość ćwiczeń masz na maszynach. W pierwszym dniu jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Z racji, że to lżejszy dzień ujedzie, ale w drugim drążek, martwy ciąg i [...]
[...] bokiem jest pull, ale może zostać. Te rozpiętki rozumiem, że jedna wersja w ramach planu. W pull 1 daj 4 serie martwego ciągu, ściągani drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku 4 serie, a wiosłowanie hantlą można odpuścić. Push 2 dałbym wykroków 5-6 serii i nie dawał już bułgarów reszta może zostać. Pull 2 warto by było dołożyć [...]
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
[...] powinny stanowić ćwiczenia złożone, wielostawowe podstawowe. Mam tutaj na myśli wszelakie formy przysiadów, martwego ciągu, podciągania na drążku, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To powinno być podstawą treningu siłowego, a reszta dodatkowych ćwiczeń zależy od Twoich preferencji, aktualnych celów treningowych i co konkretnie [...]
pisząc profilaktyka miałem na myśli: -wzmacnianie przedniej grup mieśni kk górnej.czyli tych odpowiedzialnych za zgięcie:biceps,zginacze przedramienia .. -podciąganie na drążku w różnych opcjach można do podskoku,jakby oderwanie sie od drążka i ponowny uchwyt taka jakby moc,oraz siłowe... -jak najmniej ćw,w których jest przeprost !! -podskoki na [...]
[...] za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję [...]
[...] będzie dla Ciebie zbyt wymagający. Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na kolanach, jak nie dasz się podciągać na [...]
[...] ćwiczeń w zupełności w ramach treningu wystarczy. Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do wykonywania ćwiczeń to martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc, podciąganie na drążku powinny być trzonem Twojego planu treningowego. A ćwiczenia typu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach odpuść dopóki nie wejdziesz na wyższy poziom, [...]
Cześć, Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na [...]
[...] martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. Ćwiczenia, które masz w planie treningowym czyli martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie powinny dać sensowny progres w rozbudowie grzbiety. Ale samo wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Trzeba je wykonywać poprawnie technicznie [...]
moga byc takie serie na poszczegole grupy na rzezbe??znalazlem to w necie.chodzi mi tylko o serie!!a moze o caly jak jest dobrze oto on: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]
[...] ale te rozpiętki dałby po wszelakich wyciskaniach na klatkę i dał stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach w okolicach 10. Plan grzbietu słabo. Na pierwszy ogień powinno iść podciąganie na drążku 4-5 serii, później ewentualnie dwie formy wiosłowania i na koniec przenoszenie jeśli potrafisz je prawidłowo wykonać. Na biceps wystarczą w zupełności 2 [...]
Zmieniłem trening na FBW coś poprawić? Jakie czasy odpoczynku między seriami i ćwiczeniami? Dieta deficytowa (ok -350 kcal), codziennie spacer/rower Dzień pierwszy Rozgrzewka Przysiad 2 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, płaskie 2 x 6-8 Wiosłowanie ze sztangą 2 x 8 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 2 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc ze [...]
[...] masz sporo ćwiczeń i część z nich jest zbędna na Twój obecny mikrocykl. Spokojnie możesz wyrzucić z planu treningowego wspięcia na palce na łydki. Po drugie jeśli masz podciąganie na drążku nachwytem to już podchwytem jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej też niepotrzebne są te rozpiętki. Jak masz pompki na poręczach to one nie tylko [...]
[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nie są najłatwiejsze. Jak będzie możliwości to wprowadzać też trudniejsze wersje ćwiczeń. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku. Powolna progresja ciężarowa z zachowaniem poprawnej techniki, jak Ty masz już doświadczenie w treningu to pokażesz i przypilnujesz techniki. Zmieniony [...]
Mam od dzieciństwa problem z ruchomością stawu barkowego. Nieogarnięty trener zalecił mi podciąganie na drążku jako ćwiczenie rozciągające pas barkowy. skąd te problemy z ruchomością od dzieciństwa ? kiedy doszło do urazu ? jak wygląda dotychczasowe leczenie poza blokadą ?
ile seri i powtorzen na rzezbe??
